1분맘스

저예요 :) 오늘은 깔끔하고 맛있는 토마토 아보카도 로푸드 샐러드 레시피를 가지고 왔어요. 아보카도는 저칼로리 고단백 다이어트 푸드로 생식을 하거나 샐러드와 같은 로푸드로 좋은데요. 아보카도는 비타민이 풍부해 피부건강을 좋게 하고 나트륨 배출에도 도움을 준다고 하네요^^ 아보카도 샐러드 재료 오이 1개 방울토마토 15개 아보카도 1개 꿀 2T 바질 1/2T 레몬즙 4T 여기서 드레싱 재료는 생략이 가능하고 방울토마토와 오이도 다른 야채로 대체 가능해요 :) 깨끗이 씻어둔 야채 :) 야채 손질 오이는 반을 갈라서 가운데를 긁어내고 방울토마토와 함께 먹기 좋은 크기로 준비해주세요. 아보카도 손질 아보카도는 반으로 갈라 껍질을 벗기고 핸드블렌더로 곱게 갈아주세요. 고소하게 갈린 아보카도에 레몬즙 4T와 달콤한..

재료 돌나물 2줌(200g) 양파 1/2개 당근 1/2개 양념 고추장 2T 설탕 1/2T 매실청 2T 식초 2T 다진대파 1T 다진마늘 1/2T 참기름 1/2T 돌나물은 찬물에 살살 헹군 다음 체에 받쳐 물기를 빼주세요. 분량의 양념 재료를 섞고 볼에 채썬 양파, 채썬 당근, 돌나물을 넣고 살살 버무려주세요. 접시에 담아내면 신선한 향이 물씬 나는 매콤달콤 산뜻한 돌나물무침 완성이예요 :) 저는 또 다시 올게요. 우리 곧 봐요! ♡

원활한 혈액순환을 위해 토마토까지 넣은 낫토 건강 수프 재료 낫토 1팩 토마토 1개 연두부 1팩 가쓰오부시 국물 4컵 일본된장 3T 송송 썬 쪽파 적당량 물 4컵에 다시마 10x5 한개를 먼저 넣고 10분정도 팔팔 끓이다가 가쓰오부시 한줌을 넣고 끓여주세요. 가쓰오부시가 전부 가라앉으면 약 1~2분정도 기다렸다가 체에 받쳐 국물을 받아 가쓰오부시 국물을 만들어줍니다. 토마토와 연두부는 사방 1cm크기로 잘라주세요. 냄비에 가쓰오부시 국물을 붓고 끓기 시작하면 일본 된장을 풀어넣고 끓여줍니다. 여기에 잘라둔 토마토와 연두부를 넣고 한 소끔 끓여주세요. 그릇에 담아 송송 썬 쪽파를 얹어내면 완성~! 토마토의 부드러운 상큼함이 어우러져 냄새 전혀없이 식욕을 자극하는 초간단 건강 수프. 가족들이 자주 먹는 편은..

닭고기 데리야끼 간장 조림 만드는 법 How to make Teriyaki chicken 다이어트 요리로 제격인 닭고기 데리야끼를 만들어 보았어요! 육즙이 풍부하고 짭짤한 닭고기 데리야끼와 달콤한 고구마는 건강한 다이어트 식단으로도 아이반찬으로도 참 좋답니다. :) 건강한 다이어트~ 닭고기 데리야끼 간장 조림 양념장!! 아이 반찬으로 최고~ 닭고기 데리야끼 간장 조림 재료 닭안심 7개 고구마 1개 닭고기 데리야끼 밑간 재료 청주 1T 간장 1T 생강즙 1t 닭고기 데리야끼 간장 조림 양념 소스 재료 맛술 2T 설탕 1/2T 간장 2T 닭안심은 칼집을 넣고 밑간 재료를 넣어 잘 버무린 다음 10~20분 정도 재워줍니다. 고구마는 껍질째 씻어서 1cm 두께로 통썰 기를 하여 물에 살짝 헹구어요. 가열한 팬에..